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肉離れによくある症状

  • ストレッチすると足が痛む

  • つま先立ちができない

  • 太ももの筋肉に違和感がある

  • ふくらはぎが痛くて歩けない

太ももやふくらはぎの痛みが起こる肉離れ

足が歩けないほど痛んだり、曲げ伸ばしをすると痛みを感じたりすることがある「肉離れ」

 

急な運動時に起こるイメージが多くあると思いますが、

肉離れがなぜ起こってしまうのかご存知ですか？

 

ここでは、肉離れの原因や対処法についてご紹介します。

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肉離れが起こってしまう原因

肉離れとは、筋肉が引き伸ばされたとき、筋肉が部分的あるいは完全に断裂した状態のことを言い、その多くは部分的な断裂とされています。

また、「肉離れ」は筋肉のどの部分でも起こり得ます。

 

その中でも太もも裏にあるハムストリングスという筋肉や、太ももの前面にある筋肉・ふくらはぎにある筋肉が、肉離れが起こりやすい場所として知られています。

筋肉が硬くなっているときに起こりやすいとされていて、肉離れが起こると「腫れ」「へこみ」など見てわかる変化が出る場合もあります。

 

【肉離れが起こる原因 】

 

●スポーツがきっかけとなる場合

肉離れはスポーツ中に起こりやすいケガの1つです。
部活をしている学生や、スポーツ選手に発症することも珍しくありません。
ウォーミングアップが不足していたり、コンディショニングが不完全だったりすることが理由となる場合もあります。

天候やシューズなどの外的要因も関連してくるため、プロのランナーが走っている時などにも起こると言われています。

 

●急な運動をした場合

高齢者などが急な運動をした場合にも肉離れが起こることがあります。
筋肉が固くなっているほど肉離れが起こりやすいとされていて、柔軟性の欠如によって損傷が起こる場合があります。

 

●冬場に足がつったときに起こる場合

冬場は気温が下がるため、それに伴って体温が低下します。
そのため全身への血液の供給力が下がり、肉離れもおこりやすいと言われています。
このように、運動中以外でも肉離れが起こることもあります。

 

【肉離れの症状】

 

肉離れが起こると、筋肉の痛みが出てきます。
筋肉が断裂・損傷し、出血していることも少なくありません。
場合によってはアキレス腱の断裂が併発している可能性も考えられます。

 

肉離れを起こしたときの対処法

肉離れを起こしたときには出来る限り早く、適切な対処をする必要があります。

肉離れを放っておくことで、身体のゆがみに繋がるだけでなく、将来的に歩行に支障が出る可能性もあると言われています。

肉離れが起こったときの対処法の1つに、PEACE＆LOVE処置があります。

 

【PEACE＆LOVE処置】

Protection（保護）

我慢して無理に動かすと、状態が悪化する可能性があります。
サポーターや包帯、テープで固定するなどして、炎症が強い時期は患部の保護に努めましょう。

Elevation（拳上）

患部を、なるべく心臓よりも高い位置に挙げておきましょう。
重力を利用することで、血流の悪化を防止できます。
足をケガした場合は、横になり台の上に足を乗せておきましょう。

Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）

炎症を無理に抑えると、回復力を低下させる可能性があります。
そのため抗炎症薬は、できるだけ服用しないようにしましょう。
また、最近ではアイシングも良くないと言われているため、控えることが推奨されています。

Compression（圧迫）

包帯やバンテージなどを巻いて、患部を適度に圧迫します。
軽く締め付けることで、腫れの抑制に繋がります。

Education（教育）

医療機関や接骨院・整骨院などの施術を受けるだけでなく、自らもケアに取り組む姿勢が大切です。
ケガの状態やリハビリ方法を積極的に学んで、適切な処置を施しましょう。

Load（負荷）

血行が悪化したり、筋力が低下したりするため、安静にし過ぎるのもケガの回復を妨げます。
専門家の管理のもとで身体を動かし、可能な範囲で負荷をかけていきましょう。

Optimism（楽観思考）

復帰後の姿をイメージして、前向きな気持ちでケガや痛みと向き合いましょう。
ポジティブな思考は、ストレスを軽減します。
自律神経のバランスが整えられるため、ケガの回復を早める効果が期待できます。

Vascularization（血流を増やす）

ウォーキングや水泳など、患部に負担のかかりにくい有酸素運動を取り入れましょう。
運動すると全身の血流が促進されて、酸素や栄養が患部へと運搬されやすくなります。

Exercise（運動）

無理のない範囲で、積極的に身体を動かしていきましょう。
筋力や関節可動域が回復するため、スポーツや仕事にもスムーズに復帰しやすくなります。

 

【肉離れの回復に必要な期間】

 

肉離れが回復するまでには一般的に3～5週間ほどかかると言われており、その間はもちろん運動はできません。
そのため、早期回復のためには応急処置とその後の適切な対処が必要です。

筋力が落ちた状態だと再発の危険性があるため、十分な筋力トレーニングが必要になります。

 

亀有接骨院の【肉離れ】アプローチ方法

主に「保険施術」「テーピング」を使って、痛めている筋肉を動かないように固定します。

ただし固定してしまうと全体的に筋肉が硬くなってしまい動かしづらくなるので、「CMC筋膜ストレッチ（リリース）」で周りの筋肉が動くように緊張を緩め、肉離れの早期改善を目指します。

 

肉離れは、Ⅰ度(軽度)、Ⅱ度(中度)、Ⅲ度(重度)の３つに分類されるので、当院ではカウンセリングやエコーによってどこの筋肉がどれぐらい損傷しているのかを確認し、損傷度合いによって施術方法を変えていきます。

 

受傷して72時間以内の場合は、炎症の症状があるので冷やしてから包帯固定をしていきます。

回復してくると損傷したところが、かさぶたのように硬くなってしまいます。
それが原因で繰り返し痛めてしまうことがあるので、「CMC筋膜ストレッチ（リリース）」という筋肉を覆っている筋膜を整える施術を行います。

※運動前後の場合には、テーピングを貼ることで早期復活に向ける施術も行います。

 

【肉離れに対する施術方法】

 

■保険施術

主に、骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷が保険施術可能です。電気施術、運動療法、温罨法・冷罨法といった施術を行います。
「ぶつけた」「ひねった」などの急な外傷を受けて発生したケガや、繰り返しの動きや姿勢の悪さから少しづつ受けたダメージが積み重なり発生したケガなどに保険が使えます。

 

■ハイボルト療法

ハイボルト療法は通常の電気療法では届かない深部まで効果が期待できる施術です。
特に慢性的な肩こりといった昔からの悩みを解消することにも高い効果が目指せる、おすすめの施術です。
他にも、ぎっくり腰や寝違えといった症状にも効果が期待できます。一度の施術で効果が出る方もいらっしゃいます。

 

■経穴（ツボ）へのアプローチ

コリや筋肉の硬結部位に対して持続的にツボを刺激するテープを貼ることで、身体の良い状態を保てるようにする効果があります。症状に合わせて、磁石や突起物、異種金属（銅・アルミ）などでアプローチします。

 

■テーピング

痛み・こり・腫れの改善をし、筋肉の疲労を早く回復させ外傷を予防する効果があります。
テーピングの貼り方により「リンパ・浅筋膜・深筋膜・筋肉・関節」にアプローチすることで、機能の回復を目指します。

 

■CMC筋膜ストレッチ(リリース)

筋肉が硬くなり筋肉を覆っている筋膜が癒着してしまった筋膜の癒着をはがすように筋膜リリースを行っていきます。はがすことによって血液循環の改善をし筋肉の緊張を解消していきます。

著者 Writer

著者画像
院長：田畑 宏騎
生年月日：11月18日
血液型：A型
趣味：筋トレ、お酒、サーフィン
出身地：北海道恵庭市
得意な施術：腰痛、自律神経調整
患者さんへの一言：・痛みととことん向き合う
・明るく元気でアットホームな環境づくり
こちらのコンセプトをもとに、当院ではさまざまな施術プランをご用意しております。
皆さまに笑顔で帰っていただける、来るだけで元気がでる接骨院を目指しています！

座右の銘：「言葉より行動で示せ」僕の座右の銘はこの言葉です。
言葉では何でも言えますが結局最後は行動です。
なので僕は患者さんの身体を治すために言葉でなく行動で示す。そんな人間になれるように日々努力をしていきます！
施術家としての思い：僕が施術家として一番大事にしていることは患者さんの未来を変えることです！
この整骨院に来て健康への意識が変わるのはもちろん、痛みが取れて笑顔になって毎日が幸せになる。
そんな人が一人でも増えるように頑張ります！
施術へのこだわり：当院での施術へのこだわりは痛いところを治すだけでなく今後傷めない身体作りまでサポートすることです。
患者さん一人一人に合わせたスペシャルな治療をご提供いたします！

【経歴】
2016年　札幌青葉鍼灸柔整専門学校を卒業
2016年～2020年　武蔵境南口整骨院で勤務
2020年～　亀有整骨院で勤務　　　　　　

【資格】
2016年　柔道整復師免許所得
 

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当院のご紹介 About us

院名：亀有接骨院
住所：〒125-0061 東京都葛飾区亀有3-21-8
最寄：亀有駅から徒歩３分
駐車場：なし
                                 
受付時間 月 火 水 木 金 土・祝 日
9:00〜
12:00		 ● ● ● ● ● ▲ -
15:30〜
20:00		 ● ● ● ● ● ▲ -
土・祝：9:00〜16:45
定休日：日曜日
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